Torção no pé : Dicas para melhorar o inchaço

O que é torção de tornozelo?

A torção (ou entorse) do tornozelo é uma lesão em que os ligamentos do tornozelo são alongados, quando o pé gira para dentro, até se romperem parcial ou totalmente.

Quais são as causas da torção no tornozelo?

A torção no tornozelo pode ocorrer quando se “pisa em falso” num buraco ou degrau, ou então durante a prática de um esporte, quando, por um desequilíbrio, o pé pisa mal no chão. Outra causa comum da torção do tornozelo são os saltos muito altos, quando se quebram ou quando se “cai” deles. Esse efeito fica potencializado quando a pessoa tem uma causa qualquer de enfraquecimento dessa articulação.

Quais são os principais sinais e sintomas da torção de tornozelo?

O principal sintoma da torção de tornozelo é a dor local. A parte de fora do tornozelo apresenta-se inchada, fica roxa e mais quente.

Como o médico trata a torção do tornozelo?

Geralmente as torções de tornozelo se resolvem por si mesmas, em alguns dias. Podem ser utilizados analgésicos para aliviar as dores. Deve-se suspender as atividades físicas e evitar-se apoiar o pé no chão, o qual deve ser mantido para cima, o maior tempo possível. Pode-se aplicar gelo no local, durante vinte minutos, 3 a 5 vezes ao dia. A necessidade ou não de se imobilizar o tornozelo deve ser decidida pelo médico. Uma fisioterapia pode ajudar para que a mobilidade e a força normal do tornozelo sejam recuperadas mais rapidamente. A cirurgia apenas é indicada em casos muito graves ou em atletas de alto nível.

E depois da torção no tornozelo?

Use muletas ou bengalas que o ajudem a não apoiar o pé lesionado no chão, até que ele melhore completamente.
Se necessário, mude provisoriamente seu hábito de exercícios. Por exemplo, faça natação no lugar das caminhadas.
Coloque uma bandagem compressiva sobre o tornozelo, para reduzir o inchaço.
Tão logo seja possível, tente realizar exercícios suaves, mas que mobilizem o tornozelo em todos os sentidos normais.
Só volte às atividades físicas depois que seu médico autorizar ou que você tenha recuperado todos os movimentos do tornozelo.
É preciso que o tornozelo não apresente mais dor, nem inchaço após os exercícios.
Durante algum tempo, você pode usar uma tornozeleira ou enfaixamento. No entanto, isso não substitui um bom fortalecimento muscular, obtido com a fisioterapia.
Recomece seus exercícios de forma mais branda e vá aumentando-os aos poucos. Nunca recomece na mesma intensidade de antes.

Como prevenir a torção de tornozelo?

Antes de fazer exercícios, faça aquecimento e alongamentos.
Se for preciso, use uma faixa elástica nos tornozelos.
Redobre sua atenção ao caminhar/correr em superfícies irregulares.
Use calçados confortáveis, de preferência sem saltos.
Se você tem um problema de fraqueza nessa articulação, consulte um fisioterapeuta.

 

FONTE: ABC MED

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